Stage Fright Is Just Attention

Le conseil que l'on donne habituellement contre le trac est de se calmer, ce qui est à peu près aussi utile que de dire à quelqu'un qui n'arrive pas à dormir de se détendre.

Ce qui se passe avant de prendre la parole n'est pas un dysfonctionnement. Votre corps a correctement compris qu'un groupe de personnes s'apprête à vous juger, et il vous y a préparé : cœur plus rapide, respiration plus courte, sens plus aiguisés. C'est exactement ce qu'il vous enverrait avant une course. Nous appelons cela de l'excitation dans un cas et de l'anxiété dans l'autre, et la différence physique entre les deux est presque nulle.

Le geste utile n'est pas de supprimer la sensation mais de lui donner quelque chose à faire. Trois choses aident de façon fiable.

La première est une préparation d'un genre précis. N'apprenez pas un texte par cœur ; apprenez vos deux premières phrases exactement. Presque toute la peur habite l'ouverture, et savoir précisément comment vous commencez vous fait passer par-dessus comme sur des rails.

La deuxième est votre souffle, et plus précisément l'expiration. Une longue expiration est le seul levier dont vous disposez sur votre propre système nerveux qui agisse en secondes plutôt qu'en minutes.

La troisième est un changement de sujet, et c'est celle qui règle vraiment le problème. Le trac, c'est de l'attention tournée vers l'intérieur : de quoi ai-je l'air, comment je sonne, que pensent-ils. Dès l'instant où vous tenez véritablement à ce que la salle comprenne ce que vous êtes venu dire, il ne reste plus d'attention à dépenser sur vous-même. On ne vainc pas le trac. On l'évince.